domingo, 29 de marzo de 2009

Ejercicios de musculación de espalda con mancuernas.


Musculacion espalda con mancuernas, exelente ejercicio para la espalda, tonifica y modela tu espalda.

jueves, 19 de marzo de 2009

miércoles, 18 de marzo de 2009

Ejercicio para el Trasero en 8 Minutos



Realiza estos ejercicios paso a paso y tendras unos gluteos perfectos y duros.
BUENA SUERTE.

jueves, 12 de marzo de 2009

Ejercicios brazos y hombros poderosos



has ejercicios 3 veces por semana como minimo, con esta rutina tendras brazos y hombros fuertes.

viernes, 6 de marzo de 2009

¿Como puedo mejorar mi peso muerto?


Concentrate en la tecnica los errores màs comunes son girar demasiado la espalda y poner la barra por detràs de los hombros.
Mantèn la espalda arqueada y los hombros por detràs de la barra para que trabaje por completola cadena posterior, un grupo muscular compuesto por los mùsculos de la corva, glùteos y espalda baja. Tambièn puedes mejorar el levantamiento de peso muerto fortaleciendo tu cadena posterior con otros movimientos como la "reverencia" , un ejercicio que es seguro y efectivo, siempre y cuando lo hagas de la manera apropiada y progreses lentamente. Repìtelo sin peso hasta que te hayas acostumbrado. Despuès, puedes colocarte una barra a lo largo de los hombros subiendo progresivamente de peso en la medida en que mejoras tu resistencia. Comienza con dos o tres series de 4 a 6 repeticiones antes de tu squat o peso muerto.
REVERENCIA: 1-Pàrate sosteniendo una barra ligera sobre los hombros.
Mantèn las rodillas semiflexionadas y la espalda ligeramente arqueada durante el movimiento.
2- Empuja los glùteos hacia atràs e inclìnate hacia delante, hasta que el pecho estèparalelo al suelo. Contrae los gluteos, empuja las caderas hacia atràs y levanta el tronco para regresar a la posiciòn inicial.

Adelgaze sin rebote

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